Mellorar a forma fisica

¿Que é a resistencia física

Cómo mejorar la resistencia físicaÉ a capacidade para realizar exercicio físico de grandes grupos musculares de todo o corpo, a una intensidade de moderada a alta, duranteperiodos de tempo prolongados.

Cómo mellorar a resistencia?

Recomendacións básicas:

Un programa de acondicionamento aeróbico inclúe  as  actividades capaces de elevar a frecuencia cardíaca por enriba dun punto (baseado na idade, capacidade individual, e obxetivos a conseguir), e que se manteña dito nivel de actividade máis de 15 minutos por sesión.

Camiñar, a carreira, a natación e o ciclismo son algúns dos exemplos de actividades que desenrolan a capacidade aeróbica.

¿Cál e o mellor método de adestramento?

Calquera que sexa a actividade elexida, o adestramento aeróbico require aumentar a demanda de osíxeno e manter esa intensidad por un tempo determinado. A intensidade e a duración que se manteñan deberán depender do estado de forma física inicial e dos obxetivos que se haxan marcado.

Duración

A duración depende do nivel inicial e dos obxetivos. O contrario do que parezca, casi calquera tipo de actividad que cumpra os siguientes criterios maiores, pode ser utilizada nun programa de acondicionamiento aeróbico.

¿Canto e por canto tempo?

Calquera que sea seu estado de forma actual, e importante que os cambios se fagan de forma gradual.

Comenza o programa de exercicio a unha intensidade lixeramente inferior a  Frecuencia Cardíaca diana.

Aumente a duración non máis dun 15% a un 20% por semana.

Fonte: http://www.saludalia.com/vivir-sano/como-mejorar-la-resistencia-fisica

Esta entrada foi publicada en Sen categorizar. Garda o enlace permanente.

Deixa unha resposta